Começar de novo II

Na última semana, foi um horror!!! Depois do episódio das bichinhas e do veneno, tive uma crise renal. Aí foi um tal de tomar chá e água e, no final da semana, fui parar no hospital. Sódio baixo, pressão alta. Tontura, sonolência, dor de cabeça. Um horror.

Aí, adeus caminhadas, adeus água, adeus RA. Parei tudo e deu um pânico de sentir aquilo de novo.

Bom, agora já passou. Chega de palhaçada, vamos começar de novo.

Hoje trabalhei demais de dia e faltei à noite. Não vou ferrar com minha saúde. A noite é punk o negócio, preciso ter muito energia e paciência pra aguentar. Como hoje esses artigos estavam em falta, não fui. Fiquei aqui, comendo laranja.

Pra amanhã: levar chá, marcar pilates e laser (comprei ofertas e não marquei, pra variar), caminhar no final do dia. Vou ver se consigo marcar avaliação do pilates pro final do dia e sair pra caminhar depois. Dois litro de chá e água (não mais do que isso, já aprendi) e levar 4 frutas pra lanche. É bastante pra um dia. Onde será que deixei meu mp3?

Três vivas para o veneno

Hoje foi meu primeiro dia pela milésima vez. Não faz mal, às vezes é assim mesmo... Parei de fumar na primeira tentativa, mas há quem tente centenas de vezes. Um dia vai.

Foi um bom primeiro dia. Comi direitinho e caminhei 40 min como previsto. Aliás, tava previsto 30 min. Alongamento minúsculo, porque gordinha ficar se alongando em público é constrangedor nessa sociedade da juventude e da magreza...

Mas, como o bom comportamento não compensa, passei no super, comprei areia e ração pro bichano e vim pra casa. Em casa, perto do potinho de ração dele, tinha uma baratinha minúscula. Já era a terceira vez que eu via a infeliz. Peguei o spray e fiquei rezando pra ela não ter família.

Pois tinha. Apareceram irmãs de todos os lados. Moram atrás do tanque, as fdp. Aguentei firme, até que a mamãe delas chegou, vigorosa, gigante. Aí chamei a cavalaria. Ah, quem quer ficar comigo tem que vir do inferno pra pegar barata. E tem mais: mata quando eu não estiver em casa, porque morro de nojo!

Definitivamente o bom comportamento não compensa.

A preguiça não sai de mim

Vou perdendo a luta contra a preguiça, mas não desisto.

Não levantei uma palha nos últimos meses, nem consegui manter a RA.

Mas o bom da vida é que cada dia traz uma nova oportunidade... então, mãos à obra... Meu novo plano é seguir a dica dessa mocinha aqui (ta no endereço http://mulheresperta.com.br/saude/caminhada-e-corrida-como-comecar/ e o nome da mocinha é Gabriela Queda, personal trainer):

1ª Semana:

• Caminhe por 30 minutos.

2ª Semana:

• Caminhe de 30 a 40 minutos.

3ª Semana:

• Caminhe de 40 a 45 minutos.

4ª Semana:

• Caminhe de 50 a 60 minutos.

5ª Semana:

• Caminhe 10 minutos e trote 2 minutos alternadamente até completar 36 minutos.

6ª Semana:

• Caminhe 10 minutos e trote 4 minutos alternadamente até completar 42 minutos.

7ª Semana:

• Caminhe 10 minutos e trote 6 minutos alternadamente até completar 48 minutos.

8ª Semana:

• Caminhe 10 minutos e trote 8 minutos alternadamente até completar 54 minutos.

9ª Semana:

• Caminhe 7 minutos e trote 5 minutos alternadamente até completar 36 minutos.

10ª Semana:

• Caminhe 7 minutos e trote 7 minutos alternadamente até completar 42 minutos.

11ª Semana:

• Caminhe 5 minutos e trote 8 minutos alternadamente até completar 52 minutos.

12ª Semana:

• Caminhe 5 minutos e trote 6 minutos alternadamente até completar 60 minutos.

Gabriela sugere que se treine 3 vezes por semana intercalando dias de treino e dias de descanso ou trabalho de fortalecimento muscular.

Não vou nem prestar atenção no treino todo. Vou me ater a cada semana. Nessa semana, por exemplo, são 30 min de caminhada e é essa a minha meta. Um passo de cada vez. Ou passinho de bebê, como dizia o maluco obsessivo de Melhor Impossível...

Começar de novo...

Começando tudo outra vez.

Acabei com um namoro de mais de dois anos pela milésima vez. Algumas coisas não deram muito certo.

Mas tô de volta: vou à luta.

Estou com o mesmo peso. Não baixou, mas não subiu. Ontem exagerei no chocolate, hoje tô de dieta líquida pra compensar, amanhã como tudo direitinho. Logo mais vou ao super, comprar coisas decentes pra comer.

Preciso demais da ajuda das colegas de aventura...........

Vamos nós de novo!

Tenho comido direitinho essa semana. Os exercícios é que estão difíceis. Ando triste e isso me deixa lenta.

Pensando nisso, vi que precisava espantar a tristeza e recebi um e-mail sensacional. Vou colocá-lo em partes, pois é bem longo.

CONTROLANDO O ESTRESSE

Em uma conferência, ao explicar para a platéia a forma de controlar o estresse, o palestrante levantou um copo com água e perguntou:

- "Qual o peso deste copo d'água? "

As respostas variaram de 250g a 700g.

O palestrante, então, disse:

- "O peso real não importa. Isso depende de por quanto tempo você segurar o copo levantado. Se o copo for mantido levantado durante um minuto, isso não é um problema. Se eu mantenho ele levantado por uma hora, eu vou acabar com dor no braço. Mas se eu ficar segurando um dia inteiro, provavelmente eu vou ter cãibras dolorosas e vocês terão de chamar uma ambulância."

E ele continuou:
- "E isso acontece também com o estresse e a forma como controlamos o estresse. Se você carrega tua carga por longos períodos, ou o tempo todo, cedo ou tarde a carga vai começar a ficar incrivelmente pesada e, finalmente, você não será mais capaz de carregá-la. Para que o copo de água não fique pesado, você precisa colocá-lo sobre alguma coisa de vez em quando e descansar antes de pegá-lo novamente Com nossa carga acontece o mesmo. Quando estamos refrescados e descansados nós podemos novamente transportar nossa carga."

Quatro dicas para perder peso e manter-se magra

Essa eu tirei do site http://www.abc.med.br. Achei curto, esclarecedor e interessante...

Quatro atitudes para perder peso e manter o peso alcançado por mais tempo

Segundo dados da pesquisa do The National Weight Control Registry (NWCR), as quatro principais atitudes para perder peso e conseguir manter-se no peso ideal por mais tempo são:


Tomar café da manhã todos os dias
78% dos participantes começaram a tomar café da manhã todos os dias dentro de um período máximo de uma hora após acordar.

Acompanhar o peso atual na balança
75% dos participantes subiram na balança para acompanhar o seu peso pelo menos uma vez por semana.

Assistir menos TV
62% assistiram menos do que dez horas de TV por semana.

Fazer exercícios físicos regularmente
90% passaram a fazer alguma atividade física por pelo menos uma hora ao dia em média.



Sobre a pesquisa do NWCR

80% dos participantes eram mulheres e 20% homens. A média de idade das mulheres era de 45 anos e dos homens de 49 anos. A perda de peso média foi de 30 quilos e a manutenção da perda foi de 5 anos e meio.

As médias, no entanto, mostraram grande diversidade:

A perda de peso variou de 13 a 130 kg entre os membros do estudo.
A duração da manutenção do peso alcançado variou de 1 a 66 anos.
Alguns participantes perderam peso rapidamente, enquanto outros perderam muito lentamente – mais de 14 anos para alcançar o peso ideal.

Outra curiosidade observada foi que 45% perderam peso por conta própria e outros 55% com a ajuda de algum tipo de programa para emagrecimento.

Exemplos e inspirações

Passei no blog http://comoperdipeso.blogspot.com.

Me cairam os butiás do bolso, rapaz... O cara deixou no passado 70kg!!!! Ficou um gato... Isso é que é inspiraçao!!!

Passa lá no blog do Alessandro e olha o antes e o depois...